मौसम बदलते रहते हैं और अब गर्मी का मौसम आ गया है। इन दिनों में पारा सामान्य से अधिक ही रहता है और रात में भी कोई कसर नहीं छोड़ता । हमेशा की तरह सूरज आग उगल रहा है ऐसे में परेशानियां और सेहत बिगड़ने की चिंता

गर्मी बढ़ने के साथ कई तरह की मौसमी बीमारियां हीट स्ट्रोक, डिहाइड्रेशन, फ्लू, बेचैनी, डायरिया , लू लगना प्रमुख हैं, तो आइए जानते हैं इन बीमारियों से बचने के लिए अपने खानपान को कैसे रखें ठीक।

फल और सब्जियां

गर्मियों में सिर्फ उन फलों और सब्जियों को खाएं जिनमें पानी भरपूर मात्रा में हो। फलों में विटामिन और फाइबर होता है। प्याज को सलाद के साथ ज़रूर खाएं। प्याज न केवल आपको गर्मियों में लू से बचाता है बल्कि कई प्रकार के पोषक तत्व भी प्रदान करता है। टमाटर, खरबूज, खीरा , तरबूज, ककड़ी और प्याज का उपयोग करते रहना चाहिए। इन चीजों से पेट की सफाई होती है और अंदरूनी गर्मी शांत होती है। इनमें लगभग 85% पानी होता है साथ ही ये एंटी-ऑक्सीडेंट , कैल्शियम और विटामिन- ए से भी भरपूर होते है। हरी सब्जियां को आहार में जरूर शामिल करना चाहिए ।

तरल पदार्थ

अपने शरीर को डिहाइड्रेशन (पानी की कमी) से शरीर को बचाने के लिए गर्मियों में तरल पदार्थ का सेवन करें। गर्मियां में हर घंटे पर पानी पीएं । अपनी रोज की डायट में नारियल पानी , नींबू पानी , लस्सी , सत्तू और फलों के जूस को ज़रूर शामिल करें। हर सुबह उठते ही नींबू पानी पिएं इससे वजन घटाने में भी सहायता मिलती है। बाहर से आते ही दो गिलास पानी जरूर पिएं। दोपहर में सत्तू पीना ना भूलें यही लू से बचने में आपकी सहायता करेगा। ज्यादा पानी ना पिया जाए तो छाछ, लस्सी और नारियल पानी पिए जो आपके शरीर में पानी की मात्रा को बरकरार रखेंगे।

क्या ना खाएं

बढ़ती गर्मियों में सेहत का ख्याल रखना बहुत जरूर है इसमें यह जानना जरूरी है कि क्या - क्या ना खाया जाए । गर्म तासीर वाली चीजों को खाने से बचें। अधिक वसा वाली चीजें भी ना खाएं। ज्यादा मसालेदार चीजें आपके लिए नुकसानदायक हो सकती हैं । समुद्री भोजन और लाल मांस से भी बचें क्योंकि इन्हें खाने से शरीर का तापमान बढ़ जाता है। चाय और कॉफी का इस्तेमाल कम करें यह चीजें शरीर में डिहाइड्रेशन बढ़ाने का काम करती हैं।

कोरोना काल में खानपान का रखें खास ख्याल

सुबह की शुरुआत पानी या नींबू पानी पीने से करें। घर में ही हल्के व्यायाम करने की कोशिश करें। बिना नाश्ते के दिन की शुरुआत ना करें। नाश्ते में हेल्थी चीजें ही खाएं जो आपके शरीर में लंबे समय तक एनर्जी बनाए रखें। ज्यादा भारी चीजें ना खाएं। दिन में भी ठंडी चीजें खाने की कोशिश न करें । दिन में 5 से 7 लीटर पानी जरूर पिएं। भोजन को सही समय और सही मात्रा में ही खाएं। दिन में सोने से बचें। रात को पौष्टिक भोजन ग्रहण करें । भोजन के बाद थोड़ा घर में ही टहल लीजिए । सोने से पहले मिल्क शेक या ठंडा पेय पदार्थ जरूर पिएं तथा 7 से 8 घंटे की भरपूर नींद लें।बच्चों का कैसे रखे ख्याल

बढ़ते तापमान में बच्चों का ख्याल रखना है जरूरी । बच्चों को पहनाने के लिए कॉटन के कपड़ों का ही इस्तेमाल करें । बच्चों का आहार है महत्वपूर्ण बिंदु है और उनके भोजन का खास खयाल रखें। सिर्फ ठंडी चीजें जैसे फल सब्जियां और हल्का भोजन ही उन्हें दें। उनके शरीर की पानी की मात्रा का बराबर ख्याल रखें । हर घंटे बाद उन्हें पानी जरूर पिलाते रहे हो सके तो ग्लूकोस का सेवन जरूर कराएं।बच्चों को धूप में ना निकलने दें इससे उनकी सेहत खराब होगी। बच्चों को गर्मी से बचाएं इसे ही अपनी पहली प्राथमिकता बनाएं।

इन बातों का भी रखें ख्याल

बदलते मौसम में अपने आप को स्वस्थ रखने के लिए कुछ खास बातों का ख्याल रखें। मौसमी बीमारियों से बचने के लिए सावधानी बरतें। धूप से आते ही पानी ना पिएं। घर से निकलने से पहले ठंडा पानी जरूर पिए । धूप से आकर एकदम से ठंडी जगह पर ना बैठें । गर्मियों में हमारी पाचन शक्ति कमजोर हो जाती है इसलिए हल्का भोजन और अधिक मात्रा में पानी पिएं। तेज धूप से बचने की कोशिश करें। दोपहर में सर पर टोपी या गमछा पहन कर ही निकले। अपनी त्वचा का भी खास ख्याल रखें । सनस्क्रीन लोशन का भी प्रयोग अवश्य करें । धूप से आंखों को बचाने के लिए काले चश्मे का प्रयोग करें । अपने साथ पानी की बोतल जरूर रखें। ऐसे छोटी –छोटी बातों का ख्याल रख आप गर्मी के प्रकोप से बच सकते हैं।